Cara mengencankan lemak Lengan yang Menggelambir,- Banyak wanita yang ragu untuk melakukan olahraga dan latihan
mengencangkan tubuh. Karena berpikir bahwa olahraga beban dan semacamnya bisa
membuat tubuh jadi kekar dan berotot seperti pria.
Di samping itu, alasannya adalah karena tak punya banyak
waktu untuk melakukan olahraga tersebut. Well, mungkin sudah saatnya Anda
mengubah mindset itu. Karena sebenarnya, ada kok olahraga yang nyaman dan bisa
membuat Anda kencang dengan cantik dan ada juga
Ada beberapa gerakan mudah yang bila dilakukan secara rutin, bisa
membantu wanita mengencangkan lengannya yang kendur. Dengan begitu, lengan Anda
akan lebih ramping, berisi dan kencang. Selain itu bisa menambah tenaga saat
Anda ingin melakukan banyak kegiatan.
Hanya dalam 4 minggu! Namun patut diingat bahwa gerakan
olahraga ini juga harus diimbangi dengan pola makan yang sehat. Selain itu, konsultasikan
dengan ahlinya apabila Anda masih pemula. Sekalipun mungkin sudah rajin ikut latihan aerobic, tetapi
kenapa ya lengan kok masih terlihat besar? Masalah ini juga dialami oleh sebagian wanita yang tidak akrab
dengan latihan beban. Ada yang takut kalau-kalau latihan beban akan membuat
lengan justru menjadi besar dan kekar. Padahal, kalau wanita mau berlatih
beban, lengan akan lebih kencang dan katakan bye-bye pada lemak di lengan.
Lemak bisa menumpuk di mana saja, seperti perut, paha,
sampai lengan. Jika Anda juga merasa lengan memiliki lemak berlebih, simak
olahraga untuk mengecilkannya seperti yang dilansir dari Mag for Women berikut
ini.
Latihan Tricep,- Latihan
Tricep bisa membantu melatih otot lengan dan bisa membuatnya lebih kencang.
Untuk latihan semacam ini, Anda membutuhkan sebuah bidang datar seperti kursi
yang tak terlalu rendah. Pastikan juga bidang datar ini tidak mudah berpindah
tempat sehingga Anda lebih aman dan nyaman saat menggunakannya.
Letakkan tangan Anda membelakangi kursi dan berpeganganlah
di pinggiran kursi, luruskan tangan Anda. Kaki menumpu di tanah. Angkat tubuh
Anda sehingga membentuk sudut 90 derajat dan turunkan perlahan seperti posisi
awal. Lakukan perlahandan tingkatkan intensitas setelah Anda mulai terbiasa.
Latihan Keseimbangan,-
Latihan ini untuk menyeimbangan seluruh tubuh setelah melatih lengan Anda.
Mirip seperti latihan yoga, namun mengutamakan kekuatan dan fokus pada
keseimbangan.
Berbaringlah dengan posisi lengan dan kaki seperti akan
melakukan push up. Hanya ujung kaki dan tangan sebagai tumpuan. Kemudian angkat
tangan kiri perlahan dan akan kaki kanan. Pelan saja agar Anda tidak jatuh.
Lakukan hingga 15 hitungan, kemudian ganti dengan tangan dan kaki yang lainnya.
Ulangi bila perlu untuk melatih kekuatan dan keseimbangan tubuh Anda.
Baca Juga Tips Diet Sehat Berikut:
Barbel,- Olahraga
yang satu ini paling mudah dan murah untuk mengecilkan lemak di lengan. Anda
hanya perlu memodifikasi gerakan mengangkat barbel demi mendapatkan lingkar
lengan yang ideal. Memangkas Gelambir
Pada Lengan,- Lakukan gerakan ketiga ini untuk memangkas otot dan lemak
yang menggelambir. Latihan ketiga cukup mudah dan menyenangkan. Hanya saja
memang dibutuhkan latihan rutin agar lebih terbiasa.
Duduklah di kursi dengan membawa sebuah barbel yang sesuai
dengan kemampuan Anda. Saat tangan kanan membawa barbel dengan lengan
terangkat, gunakan lengan kiri untuk memegangi pangkal lengan Anda. Perlahan,
turunkan barbel ke area belakang kepala. Lakukan hingga 15 hitungan setiap
lengan secara bergantian. Ulangi sampai 3 kali.
Push up, Push up
bukan cuma mampu mengecilkan lemak di lengan, namun olahraga yang satu ini juga
akan memperkuat otot di tangan, dada, dan lengan. Lakukan 10-15 kali push up
setiap hari agar lemak di lengan segera mengecil.
Cobalah melakukan push up klasik. Gerakan ini bisa membuat
otot lengan Anda lebih kuat dan terbentuk. Push up membantu Anda membentuk
lengan dengan cepat dalam hitungan hari bila dilakukan dengan rutin.
Letakkan tangan di lantai dengan ujung kaki menumpu pada
lantai. Sehingga hanya kaki dan lengan Anda yang menumpu tubuh. Kemudian
lakukan gerakan naik dan turun dengan perlahan-lahan di awal gerakan. Lakukan
selama 15 menit. Tingkatkan kecepatan secara bertahap bila Anda sudah terbiasa.
Tinju,- Berikutnya,
olahraga tinju juga ampuh mengecilkan lemak di lengan. Jika tak memiliki
peralatan tinju di rumah, Anda bisa pergi ke pusat kebugaran untuk melakukan
olahraga yang satu ini.
Resistance band,-
Olahraga ini membutuhkan sebuah alat yang berupa tali elastis dengan pegangan
tangan di kedua ujungnya. Dengan lebih sering menari tali menggunakan
resistance band, lemak di lengan pasti akan segera mengecil.
Kano,- Jika tidak
suka pergi ke pusat kebugaran dan lebih senang dengan suasana alam bebas, Anda
bisa melakukan olahraga mengayuh kano. Karena butuh kekuatan besar agar kano
bisa bergerak, lemak di lengan sedikit demi sedikit akan hilang.
Yoga,- Salah satu
olahraga paling mudah dan murah dilakukan untuk mengecilkan lemak di lengan.
Selain itu, yoga juga sering disebutkan mampu menjaga kesehatan secara
keseluruhan.
Jalan kaki,- Meskipun
kaki lebih banyak bergerak, jalan juga bisa membantu Anda mengecilkan lemak di
perut. Sebab jalan kaki baik bagi aktivitas kardiovaskular dan membantu
membakar lemak lebih cepat.
3 Cara Mengecilkan Lengan Untuk Pemula
Sebagian besar wanita di Indonesia mengaku tak punya waktu
untuk berolahraga, tetapi keluhan soal tubuhnya beragam. Mulai dari berat
badan, betis besar, perut buncit hingga lengan yang besar.
Aduh. Bagaimana kalau tidak diatasi dengan olahraga?
Tentunya lengan tidak bisa mengempes begitu saja. Bagaimanapun, olahraga itu
adalah cara terbaik untuk membantu mengecilkan dan mengencangkan lengan.
Tapi, kalau tidak terbiasa berolahraga, gimana dong?
Tenang. Anda tak perlu khawatir karena Vemale punya cara
untuk membantu mengecilkan lengan Anda, khusus untuk yang masih pemula.
Pertama-tama, yang perlu disiapkan adalah waktu. Tidak perlu
terlalu lama, cukup 15 menit saja setiap harinya.
Kedua, siapkan dumbell.
Ketiga, berlatihlah di depan cermin agar Anda termotivasi
melihat hasilnya.
Keempat, lakukan 3 gerakan ini dalam sekali berlatih.
Lakukan setidaknya 3 kali dalam seminggu untuk hasil yang terbaik.
Latihan Gym Untuk Membentuk Otot Lengan Ideal
Otot lengan anda tidak tampak berotot? Bingung karena tidak
tahu latihan yang sesuai? Anda bisa melatih otot lengan anda dengan latihan
gym. Ya, cara ini memang sangat ampuh untuk membentuk tubuh anda ideal.
Khususnya, membentuk otot lengan anda. Anda pasti ingin terlihat percaya diri
dengan memiliki otot lengan yang kekar, bukan?
Seperti yang dijelaskan oleh malezones.com, anda bisa
mencoba cara Dumbell Lying Lateral Raise. Cara melakukannya adalah berbaring
telungkup di atas bench, genggam dumbell di kedua tangan dengan posisi telapak
tangan saling berhadapan (hammer grip), angkat dumbell dengan merentangkan
kedua tangan hingga sejajar dengan bahu, tahan selama beberapa saat, kemudian
ulangi.
Cara yang lain adalah Front Dumbbell Raise. Berdiri dalam
posisi tegap, genggam dumbbell di kedua tangan dengan posisi lengan lurus di
kedua sisi, angkat dumbell ke depan secara bergantian hingga lengan sejajar
dengan bahu, Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan hembuskan ketika
mengangkat beban.
Seperti yang ditambahkan oleh duniafitnes.com, cara yang
bisa anda lakukan adalah Alternate Hammer Curl. Berdiri tegap, genggam dumbbel
di kedua tangan (hammer grip), angkat tangan kanan hingga sejajar dada,
turunkan, angkat tangan kiri dengan gerakan yang sama, turunkan, lakukan secara
bergantian. Nah, dengan cara-cara seperti itu, otot lengan anda akan tampak dan
akan akan tampil lebih percaya diri.
Bicep Curl: Cara Mengecilkan Lengan
Sudahkah Anda melakukan latihan lengan hari ini? Jika sudah,
apakah Ladies sudah mengaplikasikan 2 jenis latihan sebagai cara mengecilkan
lengan?
Jika sudah, Ladies patut diacungi 2 jempol karena Ladies
sudah menunjukkan kesungguhan untuk mendapatkan lengan yang ideal yang selama
ini Ladies impikan. Setidaknya, Ladies sudah melakukan 2 langkah proses
pengecilan lengan. It’s a good-and-easy beginning, isn’t it?
Eits, tapi masih ada satu lagi nih, Ladies. Masih ada satu
jenis latihan dalam rangkaian latihan untuk mengecilkan lengan yang akan
membuat latihan pengecilan lengan Ladies menjadi sempurna.
Latihan satu ini disebut bicep curl. Bisep sendiri adalah
jenis otot yang terdapat pada lengan bagian depan, alias partnernya otot trisep
yang sudah Ladies kenal sebelumnya. Bicep curl berfungsi untuk menyempurnakan
betuk lengan ideal dengan membuatnya slim.
Step 1,- Berdiri,
buka kaki selebar pinggul. Pegang barbel atau dumbbell seberat 3 atau 5 kg di
masing-masing tangan Ladies.
Step 2, Angkat
pemberat di tangan Ladies dengan menekuk sikut perlahan hingga perut. Usahakan
posisi lengan Ladies tidak berubah dari posisi semula. Naik-turunkan tangan
Ladies 10 kali.
Step 3,- Istirahatkan
tangan selama 2-3 detik. Lalu, putar posisi lengan sehingga lengan belakang
berada menempel dengan ketiak. Angkat beban di tangan Ladies hingga ke pundak.
Lakukan 10 kali. Kombinasikan gerakan otot bisep pada step 1 dan 2 untuk kedua
lengan. Awalnya bergantian kanan dan kiri, lalu lakukan bersamaan.
Sumber: merdeka.com dan vemale.com
Sumber: merdeka.com dan vemale.com