Cara Mengecilkan Betis,- Apakah Anda tahu bahwa ada jaringan di sekitarnya sulit otot Anda yang dapat membatasi pertumbuhan otot Anda? Ya, setiap otot memiliki selaput tipis , yang disebut " fasia " , yang melukai otot seperti " shrink wrap " . Fasia dapat membatasi pertumbuhan otot . Dengan demikian, banyak binaragawan meregangkan otot mereka untuk memperluas fasia untuk memungkinkan lebih banyak ruang untuk pertumbuhan otot . Nah , betis Anda memiliki fasia juga. Jika Anda ingin membangun betis yang lebih besar , maka Anda perlu mencari tahu bagaimana untuk menjaga Anda dari fasia membatasi pertumbuhan betis Anda .
Banyak pelatih menemukan bahwa pengembangan sapi sulit . Hal ini karena pelatihan betis bukanlah proses yang sederhana . Ada banyak faktor dan prinsip-prinsip yang harus ditempuh dalam pelatihan betis Anda untuk mencapai bermakna , pertumbuhan betis tahan lama . Salah satu prinsip-prinsip ini adalah " beban dibantu fasia peregangan " .
Fasia peregangan dilakukan dengan melakukan peregangan mendalam dari otot betis setelah setiap latihan . Memegang peregangan selama 30 sampai 60 detik akan mendapatkan hasil terbaik . Selain itu, peregangan akan meningkatkan berbagai gerakan di pergelangan kaki Anda untuk lebih meningkatkan jangkauan gerak untuk memastikan stimulasi otot betis tambahan .
Baca Juga Tips Diet Sehat Berikut:
Waktu optimum untuk menggunakan fasia peregangan segera setelah set betis intens menimbulkan . Hal ini karena otot betis yang " dipompa " dan setiap peregangan dari jaringan otot yang sudah diperluas akan memastikan peregangan yang lebih besar fasia . Hal ini juga direkomendasikan bahwa peregangan menjadi peregangan mendalam yang membentang otot betis panjang penuh . Ini paling baik dilakukan dengan memastikan bahwa peregangan Anda adalah " beban dibantu " .
Anda dapat melakukan "load dibantu fasia peregangan " pada Standing atau Duduk Calf mesin Naikkan dengan beban kecil ditambahkan pada bahu atau lutut . Jangan gunakan berat yang sama seperti yang digunakan saat berolahraga betis kenaikan gaji Anda . Ini akan menjadi terlalu berat untuk " berat dibantu " stretch . Gunakan sekitar 10-25 % dari berat latihan Anda untuk "load dibantu fasia stretch " . Mulailah memegang peregangan selama 30 detik . Ketika Anda menjadi lebih terkondisi dan fleksibel , meningkatkan waktu peregangan untuk 45 - 60 detik . Lakukan Anda "load dibantu fasia peregangan " segera setelah setiap set betis kenaikan gaji .
Jika pelatihan betis Anda membutuhkan dorongan atau kau lelah , bosan atau frustrasi dengan pelatihan betis Anda telah melakukan , kemudian memeriksa klik di sini untuk informasi lebih lanjut dan laporan gratis pada pelatihan betis .